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中医介绍两招防姿态性驼背

中医美容  2019年07月12日  浏览:7 次

中医介绍两招防姿态性驼背

随着生活压力的逐渐增大,很多坐办公室的人长期久坐很容易生出脊椎性疾病,姿态性驼背以脊椎圆弧形后突畸形为特征,尤其是长期伏案工作者,在日常生活和工作中如不注意姿势则易发生。那么如何才能防姿态性驼背,中医专家有妙招,下面跟随一起来了解一下,希望能给大家带去帮助。

床上锻炼

仰卧,用枕部和双肘支撑,挺起胸部。挺胸时吸气,放下时呼气。做15~20次。

仰卧,双手置于体侧

中医介绍两招防姿态性驼背

,抬起头部及肩部。抬起时吸气,放下时呼气。做15~20次。

仰卧,双手置于体侧,抬起头部及肩部,抬起后维持10秒钟,然后再放下,此为1次,休息片刻后再做第2次,共做5~8次。

俯卧,用双手臂和双足尖支撑。先收腹提肛,使身体向上成弓形。然后慢慢放下臀部,塌腰,使小腹贴床,最后抬头、挺胸。做15~20次。

站位体操

双臂展翅。双手手指交叉,放在颈后,两肘关节先尽量内收,然后向外展,并轻轻向后振动。同时挺胸,以增加两肩关节活动的范围。做15~20次。

弯腰伸背。双手手指交叉,放在颈后,慢慢弯腰,至最大限度,然后在慢慢伸腰仰首至最大限度。以增大脊柱的活动范围。做15~20次。

扩胸。两臂前平举,握拳相对,然后分别向左右挥摆做扩胸运动,并同时做抬头、挺胸、收腹的动作。做15~20次。

伸腰挺胸。双手叉腰,配合吸气有节奏地做伸腰挺胸的动作,还原放松时呼气。做15~20次。

上述晨练方法可以全做,亦可选择其中部分练习,每天要练2次,每次15~20分钟。一般练习5~6个月后会收到明显的效果。

以上就是中医专家给出的防治姿态性驼背的两个妙招,相信大家也有了一定的了解,建议那些长期久坐的人应该在空闲时间做一些健身的体操,争取都能拥有一个健康的身体。

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