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后退走路法的运动养生保健意义你知道吗

中医保健  2019年06月30日  浏览:18 次

  本文导读:后退走路法的运动养生保健意义你知道吗?中医认为:后退走的运动养生保健作用主要有:有效地锻炼了下肢的骨骼,特别是胯、髋、膝、髌、足、踝关节得到了充分和多角度的活动;增加了下肢肌肉和韧带强度,特别是正走中活动较少的那些肌肉群,增强了腰腿的柔韧性和灵活性;提高了变换重心、保持平衡的能力。今天就和中医健康养生一起看看后退走有哪些方式和注意事项: 认为:后退走的运动养生保健作用主要有:有效地锻炼了下肢的骨骼,特别是胯、髋、膝、髌、足、踝关节得到了充分和多角度的活动;增加了下肢肌肉和韧带强度,特别是正走中活动较少的那些肌肉群,增强了腰腿的柔韧性和灵活性;提高了变换重心、保持平衡的能力。今天就和中医健康养生一起看看后退走有哪些方式和注意事项:

  后退走方式

  后退走的方式主要有下面两种:

  (1)手叉腰后退走。

  它要求在后退走过程中,两手叉腰大拇指放在腰后的肾俞穴上,其他手指向前扶腰。后退时,脚尖先着地,然后再过渡到全脚着地。

  (2)摆臂后退走。

  它是要求在后退走的过程中,两臂自然摆动与两脚的后移要协调一致。

  后退走除了要注意正确的姿势外,还要注意选择正确的方法。但无论采用哪一种形式的后退走,都要注意以下几点:

  时间

  后退走可选择在早晨或自感空气最清新的时间进行,每天锻炼的次数不限。长期坚持后退走对健脑十分有益。

  环境

  在进行后退走锻炼时,要选择平整、空旷、无障碍物的地方进行,切不可在车辆往来、人多、物杂的地区进行,以免发生危险。

  步数

  可以依个人身体情况酌情定量,以不感到十分疲劳为宜。要循序渐进,开始锻炼时少走一些,适应后逐渐增加步数和加长距离。

  运动养生大家学 后退走的简单步法

  常步:即倒走的平常步,是倒走最基本的步法。倒走的摆臂与正走不同,正走时臂是从后向前发力,倒走时则相反,臂是从前向后发力。

  拧步:走势似女孩发辫,可称辫子步。走法:后退时,右脚向左,左脚向右,两只脚的角度变换可分两式。一式为I字形,两只脚的移动保持在一条线上,右脚尖对左脚跟成I字步;二式为II字形,倒走时双脚似在铁轨上互相换位成辫子步,角度的大小,以自己舒适为宜。

  尖步:用脚尖(脚掌)倒走,是倒走中一种很好的健身步法,因为它能反复刺激足上的经脉和穴位,但它有一定的难度,没有很强的耐力和平衡能力,不易进行。

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